[...] barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt.6,7,8kg. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.4,5,6kg. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt.10,12,15kg. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-3s.x12-8powt.6,7,8kg. brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt.30,35,45kg. nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt.20,30,40kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]
[...] skos góra 3s 12, 10, 8powt wyciskanie hantli skos góra 3s 12, 10, 8powt (na zmiane z rozpietkami na bramie tydzien to tydzien tamto brama 3serie po 10 - 12 powt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie 12,10,8,6powt prostowanie w opadzxie tulowia 3 serie 5x5x5 zmiany ulozen reki 3 serie po 15 powt lacznie prostowanie [...]
[...] Osłabiony trochę po klatce, ale i tak dobry dla mnie wynik. Wyciskanie sztangą leżąc - francuz - jak ostatnio, oprócz ostatniej serii (-2,5kg). Pomimo mniejszych ciężarów, triceps też dzisiaj dostał. Unoszenie nóg/bioder leżąc - miał być drążek, ale nie byłem na siłowni PRO. W domu nie mam gdzie tego robić, stąd unoszenie leżąc. Spięcia brzucha [...]
A kto teraz Ci pomaga, od kogo wytyczne? Dawid? Tak sam mam zj**ane pomysły, jak większość osób prowadząca sama siebie ;-) Dziś waga 107.5 retencja wjeżdża od gh straszliwie. Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening [...]
[...] obwody!! to wiosłowanie na 30 powtórzen mnie zamordowało w drugim obwodzie ledwo poszło nie wiem czy nie za mało kg jak na ten modlitewnik, ale dołożyć zawsze można - ss triceps - przenoszenie robię hantlem, czachołamacze gryfem łamanym. pompa niesamowita... łapę po treningu miałem chyba z 46 cm Po treningu 5 minut na rowerku bo siłke [...]
[...] ale nie miałem siły ugiąc nóg, straciłem czucie normalnie Słaby mam ten tył ud... - ss klatka - zwiększyłem ciężar. cięzko, ale poszło. problemem jest przesadna pompa na tricepsach... nienawidzę pompy na łapach klatka dawała radę, ale tricki tak paliły, że traciłem nawet kontrolę nad hantlami... - ss barki - zwiększyłem ciężar, myślałem, że [...]
Weekend genialny. Odpoczęłam i naładowałam akumulatory energią. Miska nieliczona w weekend. Generalnie zdrowo, może trochę więcej węgli i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni [...]
Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: [...]
to co sądzicie o tym: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na [...]